przysiady na

www.kulturystyka.pl/atlas - patrz przysiady i hack przysiady, nie korzystam z hack maszyny uwielbiam wolne ciezary :) co do cwiczen sproboj obie opcje na plecy powiedzmy po 2 tyg kazda i sam stwierdz co lepiej dziala, ja jak moglbym sie podciagac to bym sie podciagal.

Z tym bedzie problem bo robimy wlasna silke i do dyspozycji bedzie tylko sztanga i sztangielki, kolega mowi ze moga bys przysiady ale na malym ciezarze , czy mozna je czyms zastapic majac tylko sztange??hack przysiady? wykroki? syzyfki?

sorka ale nie mam nigdzie ich zapisanych a tematem ich raczej nie było 'prostowanie nog a kwestia kolan'. tam ktoś napomniał o kolanach i ktoś napisał że przysiady kolan nie rozwalają (nie licząc skrajnych przypadków), ale prostowanie nóg na maszynie owszem. W innym poście było napisane że te prostowanie po prostu trochę bardziej obciąża kolana [...]

na przemian z przysiadami np. pon MC, śr przysiady, sob MC, pon. przysiady itp.

Dwa treningi przed turniejem to rób tylko przysiady i cos na łydki. Zadnych wyprostów, prostowan, uginań. Ile serii...No jak mozesz to zrób ze 3 kazdego cwiczenia po 4-6 powt. Niem moge Ci to dokładnie określic bo to jest doradzanie tylko przez neta. Nie widze Cie. Co do nowego treningu to jak nie chcesz podskokow to rob zwykle przysiady. 2x6 [...]

niestety cwicze w domu i mam tylko laweczke prosta :/ Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi - 4serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - 3serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - 2 serie po 10 powtórzeń Środa Plecy: Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą do ziemi – 3 serie po 10 [...]

Czyli mam robić te trzy ćwiczenia (martwy ciąg, skłony i przysiady) tylko z małym ciężarem ?? A czy przysiady moge zastąpić wyciskaniem na suwnicy ? Coż musze chyba reanimować temat ;) Zmieniony przez - lukasz_dzz w dniu 2006-05-21 17:28:48 Zmieniony przez - lukasz_dzz w dniu 2006-05-21 17:29:31

Klatka: Wyciskanie sztangi - 4serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - 3serie po 10 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - 2 serie po 10 powtórzeń Środa Plecy: DODAL BY JEDNAK TEN NIESZCZESNY DRAZEK Wiosłowanie hantlą na ławce, [...]

[...] z tylu 4 serie po 8 NIE JAK 1 TO NIE 2 sklony ze sztanga 4 serie po 10 NIE WIEM PO CO ZA MALO martwy 4 serie po 6 NIE PO BARKACH kaptury 4 serie po 10 piatek nogi brzuch przysiady 4 serie po 8 syzyfki 4 serie po 8 prostowanie nog w siadzie 4 serie po 10 udinanie nog w lezeniu 4 serie po 10 przysiady wykroczne 4 serie po 8 wspiecia na palcach [...]

a teraz -przysiady ze sztangą 12/10/10/8/8 SKLANIAL BYM SIE BARDZIEJ 12/10/8/8/6 -przysiady HACK 10/10/10 mogę jeszcze dodać? Czy juz wystarczy? NIE ROB STALYM CIEZAREM TYMBARDZIEJ ZE ROGRZEWKE MASZ JUZ ZA SOBA łydki mogą byc tak jak były czyli 9 serii? NA LYDKI TAK NAPRAWDE NIE MA METODY.

Nogi; 1. Przysiady klasyczne 15 12 10 8 6 <progres> 2. Wypady ze sztangielkami w przod <10 8 6 <progres> 3. Skakanka 20 minut srednio intensywnie ;] CALEGO PLANU NIE CZYTALEM ALE JAK MOWISZ O NOGACH TO LEPIEJ JAKO 2 HACK PRZYSIADY 3-4S I NA LYDKI WSPIECIA ZE SZTANGA ./ W SIADZIE I JUZ SKAKANKA IMO NIE POTRZEBNA

przysiady (podstawa)4serie uginanie nog w lezeniu 4s prostowanie nog 4serie lub przysiady,wykroki martwy na prostych

[...] jednego ołydkach chyba autor Ivo a nie mam zadnych przyrządów tzn. mam ciężary, sztangę prostą i łamaną, sztangielki, ławeczkę z kątem 0d -20 do 45 stopni, modlitewnik i to urządzonko na nogi. Robiłem hack-przysiady, przysiady nożycowe i w ogóle różne warianty przysiadów ale ja się pytam czy można coś dodać jeszcze a nie o propozycje ćwiczeń

Ja bym sesje nóg dla autora postu rozpisał w ten sposób: przysiady: 12,10,8,6,4 przysiady z zatrzymaniem: 4x6 wykroki 4x8 łydki - wspiecia na palce stojąc To moja propozycja

Wiem, że przysiady są najlepsze na nogi, ale też najbardziej niebezpieczne. Dlatego, też się boje ich robić bo mam problemy z kolanami i to już dość długo, narazie się uspokoiło i wole nie szarżować (dobrze napisałem?). Przed przerwa wakacyjna robiłem przysiady ale z niezbyt dużymi obciążeniami i bolało troche

nie koniecznie ja robiłem kiedyś tylko same przysiady, oczywiscie tez nie mogłem chodzic na nastepny dzień podobnie jak teraz, tylko ze prostowanie nóg czy uginanie jak wprowadziłem miałem lepsze efekty leiej widoczne!! a jak robisz same przysiady to pamietaj ze robienie małym ciezarem nie da dobrych efektów musisz założyc sporo, nawet w ostatniej [...]

fakt masz racje ale moim zdaniem przysiady są najlepszym ćwiczeniem na czworogłowe ud więc zamiast wypychania zrobiłbym przysiady

Dokladnie tak! Nikt nie wymyslil jeszcze lepszego cwiczenia na nogi jak poprostu klasyczny przysiad Jezeli chcesz urozmaicic ten trening to rob np. przysiady wykroczne, przysiady "hak", a calą maszynerie odstaw do lamusa. Nie jest Ci potrzebna

lydki w poniedzialek wspiecia na palce 3s x max (palenie) uda w srode przysiady ze sztanga przysiady wykroczne syzyfki

panowie, jeszcze raz - pelne przysiady nie niszcza kolan, wrecz przeciwnie - rozwijaja miesnie stabilizujace kolana ten mit jest powielany, szczegolnie przez ludzi, ktorzy maja slabe nogi i tlumacza sie, ze szkoda im kregoslupa i kolan pelny przysiad jest naturalnym ruchem, do ktorego ludzkie nogi zostaly stworzone mozesz robic przysiad [...]